✅ ダイエット成功のカギは「栄養バランス」！自分に合った方法を選ぼう

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🔸 世の中にはいろいろなダイエット法がありますが…

ダイエットは種類が多くて迷ってしまいますよね。
ここでは代表的な3つの方法を、メリット・デメリット付きで比較してみましょう👇

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🥑 ケトジェニックダイエット（低糖質・高脂質）

糖質を極端に減らし、脂質を主なエネルギー源にするダイエット法

✅ メリット

• 早く体重が落ちやすい
• 血糖値の乱高下が少ない

❌ デメリット

• ごはん・パン・果物が食べられない
• 便秘・口臭・倦怠感が出る人も
• 続けにくく、リバウンドしやすい

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⏰ 16時間ダイエット（時間制限食）

1日のうち、食べる時間を8時間以内に制限する方法（例：12時〜20時）

✅ メリット

• 食事の回数が減るので摂取量が自然に減る
• 胃腸を休められる

❌ デメリット

• 空腹時間が長く、ストレスがかかる
• 朝食を抜くことで代謝が下がる人も

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🍱 ローファットダイエット（低脂質・高タンパク）

脂質を抑えつつ、バランス良く栄養を摂る王道スタイル

✅ メリット

• ごはんなど炭水化物も食べられる
• 便秘や疲労が少なく、健康的に痩せやすい
• 日本人の食生活に合っていて続けやすい

❌ デメリット

• 揚げ物やお菓子など脂っこいものを控える必要あり

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💡 結論：「健康的に続けられる」のはローファット！

極端な方法ではなく、バランスを整えることが健康的に痩せる近道です。
「低脂質＋高タンパク＋適度な炭水化物」が基本のローファットは、筋肉を守りながら脂肪だけを落とせる理想的なダイエット。

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🔸 ローファット食の基本ポイント

• 🍖 タンパク質：体重×1.2〜1.5g（鶏むね肉・豆腐・卵など）
• 🍚 炭水化物：玄米・オートミール・全粒粉パンなど質を重視
• 🥑 脂質：1日30〜50gを目安に控えめに（ナッツや魚で良質な脂を）

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🔸 院長からのアドバイス

ダイエットは「一時的に頑張る」よりも、「自然と続く」ことが何より大切です。
ローファットは体調も崩れにくく、家族の食事にも合わせやすい方法。
食事指導も行っておりますので、お悩みの方はぜひお気軽にご相談ください😊