✅ 健康的なダイエットにはまず「カロリー計算」から！

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🔸 なぜカロリー計算が大切なの？

ダイエットは、「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」の状態をつくることが基本です。
このカロリーバランスが取れていないと、どんなに運動しても痩せにくくなってしまいます。

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🔸 1日に必要なカロリーの目安

人によって必要なエネルギーは違いますが、ざっくりした目安はこちらです👇

性別	活動量少なめ	普通	活動量多め
女性（30〜50代）	約1,600kcal	約1,800kcal	約2,000kcal以上
男性（30〜50代）	約2,000kcal	約2,200kcal	約2,400kcal以上

💡これより300〜500kcal程度少なくすることで、無理なく脂肪を落としていけます。

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🔸 ダイエットにありがちなNG例

• ❌ カロリーを極端に減らす（→ 筋肉も一緒に減る）
• ❌ 朝食抜き・1日1食（→ 代謝が落ち、リバウンドの原因に）
• ❌ 間食や甘い飲み物を気にせず摂る

カロリーだけでなく「何を食べているか」も大事です。
バランスを考えて、**“食べながら痩せる”**方法を身につけましょう！

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🔸 簡単なカロリー計算のコツ

• 🍱 コンビニやパッケージ食品は表示ラベルを見る
• 📱 スマホアプリで「食事を記録」する
• 📸 写真を撮るだけでもOK！（あとで見返せる）

＼ おすすめアプリ ／

• あすけん
• MyFitnessPal
• カロミル

📌 正確に測ろうとしすぎず、“ざっくり感覚”でも続けることが大切！

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🔸 院長からのアドバイス

「思っていたより食べてた…！」と気づく方はとても多いです。
食べている量を“見える化”することが、健康的に痩せる第一歩です。
まずは3日間だけでも、食べたものを記録してみてくださいね😊