ダイエットについて
ウエスト＆体重→・体重を落としたい
・高血圧の薬を飲んでいるので飲まないようにしたい（３０代）
・高校時代は１７２cmで６０kg代だったが今は１２６kgある。
・以前にダイエット（－１０kg）はしたがリバウンドしてしまった。
・以前のダイエットはパーソナルトレーニングのみ
・心笑整体院のダイエットは、整体＋パーソナルトレーニング
・ダイエット方法は「ローファットダイエット」栄養バランスを、タンパク質３：
脂質２：炭水化物５の割合にする。
・最初はタンパク質を摂取（体重の１．５倍g）するのが大変だった。
・ダイエットは食事を減らすイメージがあるが、ダイエットは白ご飯をしっかり食べて
栄養バランスを整えることが大事。
・１日の食事の比率を朝４：昼４：夜２の割合にする
・１週間に１回のトレーニングで体重―１７．５kg、ウエストー１５．６cm、期間は
８カ月
・目標は９０kg、現在も継続中。
体重→・ダイエット目的（糖尿病の疑いがあり、お薬を飲みたくない）
・血糖値を下げたい。
・運動は学生時代から何もしていないので、運動は嫌い（自信がない）
・腹筋は１回もできない。スクワットも不安でしゃがめない。
・肩こりが慢性的にある。
・膝がたまに痛くなる。
・１週間に１回の整体とトレーニングを実施（１５分＋３５分）
・トレーニングは体幹トレーニングを毎回実施し、大きい筋肉を出来る範囲で実施。
・血糖値が上がりやすいため、白ご飯の量を調整しながら、タンパク質を中心に摂取。
・朝、昼、夜の食事で、夜の比率を下げる（４：４：２）
・体重は約―８kg、ウエストー１０．６cmで、期間は８カ月
・糖尿病のお薬は飲まなくていい（病院からの指示）
・現在はリバウンドしないために、メンテナンスとして１週間に１回、整体３５分＋運動１５分を
実施中。
・肩こりは一切ないし、膝の痛みは出ていない。
・以前から気になっていたO脚も改善